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一、懷孕初期：
一、懷孕初期：
忌：(1) 勿吃薏仁、蘆薈及任何具有藥性的食物。
(2) 海帶、黑木耳因有滑腸作用，所以勿吃過量。
(3) 勿吃任何加工食品，如罐頭、香腸、臘肉、蜜餞、泡麵等，以及過度加工的大豆製品，如素火腿、素魚…等。
宜：(1) 吃寒涼性食物時，應多加薑、黑芝麻粉、小麥胚芽、啤酒酵母等溫性食物。
(2) 有孕吐時，多補充維他命B6較豐富的食物，如優酪乳、糖蜜、地瓜、小麥胚芽、啤酒酵母、香蕉、蘋果、花椰菜、花生、豌豆…等。
(3) 要以天然食物為主，如五穀雜糧、蔬菜、芽菜、水果、海藻、菇菌、大豆製品…等。
二、懷孕中期：
(1) 食慾會明顯轉強，所以要限制甜食與動物性脂肪，不可吃過量，避免體重增加太快。
(2) 想吃甜食時，可利用洋菜與水果作成果凍，但糖不可加多，洋菜可減緩肥胖的速度。
(3) 便秘是萬病之源，易衍生各種疾病，預防生病是孕婦的首要，為了避免便秘要多吃「粗纖維」，如海帶、黑木耳、蓮藕、牛蒡、空心菜、地瓜葉、竹筍、蘆筍、芥藍菜、芹菜、蒟蒻、金針菜。以及「根莖類」，如地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯…等。
三、懷孕後期：
(1) 要特別補充「蛋白質」，因胎兒在生長發育、建造各種組織器官時，均需要蛋白質作為基礎。宜多吃優酪乳、啤酒酵母、藍藻、黃豆糙米飯、小麥胚芽、黑豆、芝麻、腰果、松子、葵瓜子、豆腐皮、有機雞蛋…等。（魚、肉可以適量吃，但不宜過量，以免體質變酸，而容易生病）。
(2) 補充「鐵」，鐵是胎兒造血的必要原料，用鐵鍋炒菜是補充鐵的重要方法，也要多吃含鐵豐富的食物，如金針菜、龍眼乾、黑豆、葡萄乾、糖蜜、紅棗…等。
(3) 要多吃「鈣」與「磷」豐富的食物，鈣與磷不僅是組成胎兒骨骼的重要營養素，同時也是腦細胞發育的必要元素。
含「鈣」豐富的食物有，優酪乳、糖蜜、黑芝麻、芹菜、韭菜、紅棗、蒜苗…等。
含「磷」豐富的食物有，大豆卵磷脂、黃豆、芝麻、核桃、酵母、黑豆、全穀類…等。
四、孕婦的理想食物：
(1) 強化豆漿：
材料：豆漿300cc、三寶粉（大豆卵磷脂、小麥胚芽、啤酒酵母）各5g
作法：豆漿加至微溫，再加三寶粉，拌勻即可溫熱飲用。
(2) 黑豆糙米芝麻奶：
材料：黑豆20g、糙米60g、黑芝麻粒20g
作法：(a) 所有材料洗淨加1500cc沸水浸泡60分鐘後，以果汁機打成米漿。
(b) 將已打好的米漿，入電鍋煮熟即可食用。
(3) 補血優酪乳：
材料：黑芝麻粉3g、枸杞子15g、糖蜜10cc、紅糖5g、優酪乳250cc、葡萄10粒
作法：(a) 葡萄洗淨後去皮。
(b) 除了葡萄外，將其餘的材料放入果汁機中，充份攪拌均勻後再加入已去皮的葡萄，便可食用。
(4) 甘蔗薑汁：
材料：甘蔗原汁200cc、老薑原汁10cc
作法：二者調勻即可飲用。
(5) 白木耳地瓜湯：
材料：白木耳5朵、地瓜1條
作法：(a) 白木耳洗淨、泡軟剪碎，地瓜去皮切丁。
(b) 二者加水2000cc合煮，滾後以小火續煮至熟爛，即可食用。
